Lapsen uni koko perheen hyvinvoinnin kulmakivenä
Uniasiat ovat yksi vauvavuoden puhutuimmista aiheista. Vanhassa sanonnassa ”siitä puhe, mistä puute”, on varmasti jotain perää! Aikuinen ihminen tarvitsee vuorokaudessa yksilöllisen määrän unta ja kun tämä perustarve evätään, saattavat vaikutukset arkeen ja hyvinvointiin olla hyvinkin merkittäviä. Jatkuva unenpuute altistaa lukuisille fyysisille ja psyykkisille sairauksille. Missään elämän vaiheessa ei ole itsekästä pyrkiä saamaan riittävää määrä unta ja lepoa!
Varmasti jokainen tunnistaa univajeen vaikutukset muun muassa tunnesäätelyyn. Arjessa tämä näyttäytyy lyhytpinnaisuutena, joka aiheuttaa konflikteja perheenjäsenten välillä ja esimerkiksi ärsyyntymisenä lasten leikkeihin. Iloa tuottava vuorovaikutus lasten kanssa ei ota onnistuakseen. Tämä kaikki tuottaa huonoa omaatuntoa vielä väsymyksen päälle. Pahimmillaan vauvavuoden univaje aiheuttaa ja ylläpitää masennusoireita, vaikeuttaa painonhallintaan ja altistaa fyysisille vaivoille.
Unen merkitys kasvulle ja kehitykselle
Vanhempi saattaa myös kokea huolta lapsen riittävästä levon saannista. Ovathan lasten nukkumisongelmat yhteydessä monenlaisiin käytöshäiriöihin, kognitiivisten toimintojen alentumiseen, psyykkisiin ongelmiin ja lukuisiin fyysisin sairauksiin. Riittävän unen on tutkittu vaikuttavan myös muun muassa motoriseen kehitykseen sekä puheenkehitykseen. Nukkuessaan lapsi myös käsittelee erilaisia vaikeita asioita ja pelkoja, siten nukkuminen on tärkeää myös lapsen tunne-elämän kehityksen kannalta. Tietysti on myös selvää, että riittävä uni vaikuttaa suoraa mielialaan ja sitä kautta käyttäytymiseen ja ihan onnellisuuteenkin (aivan kuten myös aikuisilla).
Unen tärkeimpiä vaikutuksia kaiken ikäisille:
- palautuminen
- vastustuskyky
- motoriset taidot
- reaktiokyky
- kasvaminen (lapsilla kasvu, aikuisilla esim. lihasten/ suorituskyvyn kasvu)
- mielen hyvinvointi
- kognitiiviset kyvyt (esim. uuden oppiminen)
Kaikilla on mukavampaa, kun kaikki saavat nukkua riittävästi.
Lapsen ja aikuisen uni eroavat toisistaan
Unen merkitys on suuri kaiken ikäisille. Pienet lapset nukkuvat paljon, koska kehitys ja kasvu on niin valtavaa. Esimerkiksi noin vuoden ikäinen lapsi tarvitsee keskimäärin 11-12h yöunet ja kahdet päiväunet, yhteensä noin 2-2,5h. Aikuiselle sopiva unimäärä on keskimäärin 7-9 tuntia yössä.
Mediaaneista (mikä sopii suurimmalle osalle) on aina helpoin lähteä etsimään omalle lapselle sopivaa unimäärää. Osalla tarve on keskivertoa pienempi ja toisella taas suurempi. Riittävästi nukkuva lapsi voi hyvin. Hän jaksaa puuhailla ikätasoisiaan juttuja, kehittyy ja kasvaa normaalisti ja on pääasiassa ”hyvällä tuulella”.
Sekä lapset että aikuiset:
- haukottelevat ollessaan väsyneitä
- kompuroivat ja ”koheltavat” enemmän väsyneenä
- nukkuvat suurimman osan unesta yöllä
- hyötyvät kukin omista unirutiineistaan (unipussi, kohina, iltasatu, iltakirja, iltatee jne.)
Eroja unitarpeen lisäksi ovat muun muassa:
- lapset menevät ensimmäisten kuukausien jälkeen yleensä selvästi aikuisia aiemmin nukkumaan
- lapsen unisyklin pituus on noin puolet aikuisen unisyklistä
- vauvojen unesta suurempi osa on REM unta (joka on erityisen tärkeä mm muistille / oppimiselle)
- Lapsille ”kaikki on uutta”, joten siksi heidän aivojensa täytyy käsitellä sitä paljon REM unen avulla
Unenhuoltovinkit
Lapsiperheessä saa ja kannattaakin panostaa hyviin uniin. Osa jaksaa ja selviytyy arjesta katkonaisilla ja toistuvaksi lyhyeksi jäävillä yöunilla, mutta valtaosa aikuisista tarvitsee kunnon yöunet toimiakseen ja voidakseen hyvin. Lapsen unikoulu ei ole missään nimessä ainoa ratkaisu, mutta monesti se on osa ratkaisua.
Mistä kannattaa lähteä liikkeelle?
- Varmistua siitä, että lapsi voi hyvin eikä mikään ”vaiva” vaikeuta nukkumista.
- Rytmittää lapsen päivää samanlaisena toistuvaksi à kaikki lähtee aamun samasta heräämisajasta.
- Näin löytää helpommin sopivan päiväunimäärän, jotta yölle riittää unta
- sisäinen kello tahdistuu à keho tottuu nukkumaan tiettyinä aikoina, joka helpottaa nukahtamista ja nukkumista.
- Luoda nukkumiselle mahdollisimman hyvät olosuhteet
- rauhallisuus, viileys, pimeys, kohinalaite
- Jos vanhempaa tarvitaan pitkin unia auttamaan lasta uneen à Lapsi voi oppia nukahtamaan rauhallisesti itse, jolloin jokaisella heräämisellä vanhempaa ei tarvita apuun.
- Uniharjoittelu
- Unitaidon harjoittelu
- Itsenäisen nukahtamisen harjoittelu
- à Kaikki nämä tarkoittavat pitkälle samaa asiaa.
Uneksija on Suomen suurin lasten uniohjaamo. Koko perheen hyvinvointi on kaiken toimintamme keskiössä! Kuvailemme uniohjaustamme usein sanalla #perheentahtinenuni. Meille saa tulla juuri sellaisena kuin on. Ei ole milloinkaan kohtuutonta toivoa riittävää lepoa ja kunnollisia yöunia. Kattavimmat uniohjauksemme ratkaisevat hyvin kärjistyneetkin tilanteet. Koskaan ei ole liian myöhäistä auttaa lasta pääsemään koko perheen tahtiin sopivaan päivärytmiin!
Tutustu Uneksijan ohjelmaan Osta liput Lapsimessuille